Часто родители задаются вопросом – сколько нужно спать ребёнку? Сон участвует в процессе роста. Здоровый сон ребёнка жизненно важен для развития мозга, а регулярный недосып может привести к серьезным нарушениям. И детям раннего возраста, и подросткам необходим глубокий сон, только так нервная система получает полноценный отдых.
Сколько нужно спать ребёнку?
- Младенцы от 4 до 12 месяцев — 12-16 часов сна в сутки.
- Дети от года до двух лет — 11-14 часов.
- Дети от трех до пяти лет — 10-13 часов.
- Дети от 6 до 12 лет — 9-12 часов.
- Подростки от 12 до 18 лет — 8-10 часов сна в сутки.
Последствия недосыпания у детей
Почти 80% гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.
У таких детей с постоянной нехваткой сна снижена работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна ухудшает способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти. Еще одно негативное последствие — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Что приводит к недостатку сна
- Высокая загруженность.
- Выполнение школьных заданий перед сном.
- Гаджеты, ТВ перед сном.
- Отсутствие прогулок на свежем воздухе.
- Отсутствие режима дня.
Условия для крепкого сна
В спальне ребенка должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть. Хорошие результаты дают ритуалы приготовления ко сну: приглушенный свет за час, негромкие звуки, сказки и колыбельные на ночь. Исключить яркие эмоции, будоражащие нервную систему видео, игры.
Задавайте вопросы нашим докторам в комментариях.
