Экзаменационный период — это время сильного стресса для детей. Эмоциональное состояние, мотивация и даже самооценка ребёнка во многом зависят от реакции родителей. Как родители могут помочь ребенку справиться с этим непростым периодом?

Что происходит с ребёнком в период экзаменов?

🔹Тревога и страх неудачи: “А что, если я провалюсь?”, “Родители будут разочарованы”
🔹Физические симптомы как отражение тревоги и страха: бессонница, головные боли, потеря аппетита.
🔹Дополнительные переживания: “Не успеваю всё повторить”, “другие лучше меня”
🔹Изменение поведения: Из-за тревоги ребенок может стать раздражительным, может много суетиться или быть замкнутым, может прокрастинировать из-за страха неудачи.

Как поддержать ребенка в этот период?

1️⃣ Создайте благоприятную атмосферу для учёбы:

– организуйте здоровый режим работы и отдыха, включите туда перерывы каждые 1-1,5 часа
– оставьте достаточное время на сон (не менее 8-9 часов)
– следите за питанием ребенка (оно должно быть разнообразным и регулярным)

✅ Как предложить ребенку помощь?
“Давай организуем тихое место для учебы, где тебе будет удобно. Хочешь, я принесу тебе перекус?”
“Как насчёт того, чтобы вместе составить расписание занятий? Не хочется, чтобы ты перегружался.”

❌ Как делать не стоит:
“Почему ты еще не начал заниматься? Ты теряешь время!”
“Ты должен учиться без остановки до самого вечера!”

2️⃣ Поддерживайте и старайтесь не оказывать давления:

Детям важна уверенность в вашей поддержке, а не дополнительный стресс. Особенно старайтесь избегать сравнения с другими или слов об упущенных возможностях

✅ Как поддерживать?
“Я знаю, что экзамены — это сложно, но я верю в тебя. Просто сделай всё, что в твоих силах.”
“Волноваться — это нормально, главное, что ты стараешься.”

❌ Как делать не стоит:
“Если не получишь высший балл, потом пожалеешь!”
“Твоя сестра всегда сдает экзамены на отлично — почему ты не можешь?”
“Вот раньше надо было садиться и учить, а сейчас-то что? Поздно уже”

3️⃣ Помогите справиться со стрессом.

Здесь можно использовать простые техники релаксации, обсуждать эмоции, а также обратиться за помощью к психологу.

✅ Как помочь справиться со стрессом?
“Давай сделаем перерыв на 10 минут и пройдемся — это поможет разгрузить голову.”
“Я принесла тебе чай: выпей и немного полежи, подумай о приятном под спокойную музыку”
“Я вижу, что ты беспокоишься. Хочешь это обсудить?”

❌ Как делать не стоит:
“Хватит переживать — это же не так важно!”
“Если будешь паниковать, точно провалишься.”

4️⃣ Хвалите за усилия, а не только за результат.

Если ребёнок старается и получает поддержку за это, то спокойнее отнесётся к результату, даже не вполне соответствующему ожиданиям. Нацеливание на результат усиливает тревогу и может подрывать самооценку в случае негативного исхода.

✅ Как хвалить?
“Я горжусь тем, как усердно ты работаешь.”
“Ты очень старался — это самое главное.”

❌ Неправильно:
“Ты должен получить пятёрку, иначе не видать тебе лагеря летом!”
“Нам нужен хороший аттестат, помни об этом!”

5️⃣ Будьте эмоциональной опорой

Дайте ребенку понять, что вы на его стороне, независимо от результата экзамена или оценки контрольной работы.

✅ Как быть опорой?
“Что бы ни случилось, я всегда буду рядом.”
“Низкий результат экзамена – это не конец света, а экзамен – не вся жизнь. Мы пройдем все вместе”

❌ Неправильно:
“Если провалишься, даже не приходи ко мне жаловаться.”
“Ты опозоришь меня, если не сдашь хорошо.”

Что делать после контрольной работы или экзамена?

Прежде всего, дайте отдохнуть и не засыпайте вопросами. Лучше сказать: “Ты молодец, что справился! Давай отдохнем?”. Предложите приятное занятие, например, прогулку, поход в кафе или просмотр фильма.

✅ При обсуждении результатов:
Дайте ребенку высказаться самому: “Как ты сам оцениваешь свою работу?”
Сделайте акцент на усилия: “Ты справился с трудной ситуацией — это важнее оценки”

Если результат ниже ожидаемого, поддержите ребёнка и предложите вариант помощи: “Я вижу, ты расстроен. Давай подумаем, что поможет в следующий раз? Может, попробуем другой способ подготовки?”

❌ Что говорить не стоит, если результат ниже ожидаемого?
“Почему не пятёрка?”
“Теперь будешь учиться усерднее!”

А можно ли дать успокоительное или чем-то подпитать мозг?

Подпитка мозга в виде препаратов – крайне небезопасное мероприятие. До сих пор в медицине нет эффективных препаратов, которые могли бы “активировать” мозг и сделать человека умнее. Достаточный сон, разнообразное питание, поддержка окружающих сделают для мозга гораздо больше, чем сомнительные препараты.

Успокоительные – также не выход.
1️⃣ Во-первых, то, что продается в аптеке без рецепта (травки, магний, гомеопатия, глицин) – это препараты без доказанной эффективности и безопасности.
2️⃣ Во-вторых, реально работающие препараты продаются только по рецепту и назначаются врачом-психиатром строго по показаниям (например, при тревожном расстройстве, расстройстве адаптации и так далее).
3️⃣ В-третьих, использование таблеток каждый раз, когда ребёнок находится в состоянии стресса (даже если эта таблетка относительно безвредна, как, например, глицин), может усугублять тревогу за счёт постоянного избегания своих эмоций и обращения за помощью к ”волшебной таблетке”.

Автор: Анастасия Новоселова (https://docdeti.ru/vrachi/anastasiia_novoselova/),
детский невролог и клинический психолог